Завдання 04.05.20. - 08.05.20.

Для всіх класів: кардіо (через день)-стрибки через скакалку 4*1хв (1хв перерви)

                                                              -біг на місці-мін. 5хв.

5клас

Перший комплекс вправ (базовий):

понеділок-середа-пятниця.

1.Загальнорозвиваючі вправи. (10-12)

2.Спеціальні стрибкові вправи.

3.Техніка низького старту (20 разів)
4.Техніка метання малого мяча на дальність.

5.Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) 3*макс.

6.Присідання на двох ногах 3*20.

7.Підйом на носки 3*25.

8.Вправи 6 серії фільму "Діджитал фізкультура"https://osvita.diia.gov.ua/courses/digital-fizra

Другий комплекс вправ (базовий):

вівторок-четвер

1.Загальнорозвиваючі вправи. (10-12)
2.Техніка човникового бігу. (5 підходів)

3.Прес:підйом ніг лежачи  3*30

4.Спина:підйом спини, лежачи на животі 3*25

5.Спина:підйом ніг, лежачи на животі 3*25

6. Планки на кожну сторону 3*25

7. Спеціальні бігові вправи.

8. Вправа на гнучкість:нахил вперед з положення сидячи.

9. Вправи 5 серії фільму "Діджитал фізкультура"https://osvita.diia.gov.ua/courses/digital-fizra
10. Колове тренування https://drive.google.com/drive/u/1/folders/1OVytLOq2GYaUm_7PuxMwTHyugltewn-b-1 підхід.

6клас

Перший комплекс вправ (базовий):

понеділок-середа-пятниця .

1.Загальнорозвиваючі вправи. (12-14)

2.Спеціальні стрибкові вправи.

3.Техніка низького старту (22 рази)
4.Техніка стрибка у довжину з місця.(22 рази)
5.Техніка метання малого мяча на дальність.

6.Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) 3*макс.

7.Присідання на двох ногах 3*25.

8.Підйом на носки 3*30.
9.Вправи 6 серії фільму "Діджитал фізкультура"https://osvita.diia.gov.ua/courses/digital-fizra
10.Колове тренування https://drive.google.com/drive/u/1/folders/1OVytLOq2GYaUm_7PuxMwTHyugltewn-b

Другий комплекс вправ (базовий):

вівторок-четвер

1.Загальнорозвиваючі вправи. (10-12)
2.Техніка човникового бігу. (5 підходів)

3.Прес:підйом ніг лежачи  3*30

4.Спина:підйом спини, лежачи на животі 3*25

5.Спина:підйом ніг, лежачи на животі 3*25

6. Планки на кожну сторону 3*25

7. Спеціальні бігові вправи.

8. Вправа на гнучкість:нахил вперед з положення сидячи.

9. Вправи 5 серії фільму "Діджитал фізкультура"https://osvita.diia.gov.ua/courses/digital-fizra
10.Колове тренування https://drive.google.com/drive/u/1/folders/1OVytLOq2GYaUm_7PuxMwTHyugltewn-b-1 підхід.

7клас

Перший комплекс вправ (базовий):

понеділок-середа-пятниця.

1.Загальнорозвиваючі вправи. (12-14)

2.Спеціальні стрибкові вправи.

3.Техніка низького старту (22 рази)
4.Техніка стрибка у довжину з місця.(22 рази)
5.Техніка метання малого мяча на дальність.

6.Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) 3*макс.

7.Присідання на двох ногах 3*35.

8.Підйом на носки 3*35.
9.Вправи 5-6 серії фільму "Діджитал фізкультура"https://osvita.diia.gov.ua/courses/digital-fizra

Другий комплекс вправ (базовий):

вівторок-четвер

1.Загальнорозвиваючі вправи. (10-12)

2.Техніка човникового бігу. (5 підходів)

3.Прес:підйом ніг лежачи  3*30

4.Спина:підйом спини, лежачи на животі 3*25

5.Спина:підйом ніг, лежачи на животі 3*25

6. Планки на кожну сторону 3*25

7. Спеціальні бігові вправи.

8. Вправа на гнучкість:нахил вперед з положення сидячи.

9. Вправи 3-4 серії фільму "Діджитал фізкультура"https://osvita.diia.gov.ua/courses/digital-fizra
10.Колове тренування https://drive.google.com/drive/u/1/folders/1OVytLOq2GYaUm_7PuxMwTHyugltewn-b-2 підходи.

8клас

Перший комплекс вправ (базовий):

понеділок-середа-пятниця.

1.Загальнорозвиваючі вправи. (12-14)

2.Спеціальні стрибкові вправи.

3.Техніка низького старту (22 рази)
4.Техніка стрибка у довжину з місця.(22 рази)
5.Техніка метання малого мяча на дальність.

6.Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) 3*макс.

7.Присідання на двох ногах 3*35.

8.Підйом на носки 3*35.
9.Вправи 5-6 серії фільму "Діджитал фізкультура"https://osvita.diia.gov.ua/courses/digital-fizra
10.Ознайомитися:https://www.youtube.com/watch?v=4VXmaj8LlXw

Другий комплекс вправ (базовий):

вівторок-четвер

1.Загальнорозвиваючі вправи. (10-12)
2.Техніка човникового бігу. (5 підходів)

3.Прес:підйом ніг лежачи  3*30

4.Спина:підйом спини, лежачи на животі 3*25

5.Спина:підйом ніг, лежачи на животі 3*25

6. Планки на кожну сторону 3*25

7. Спеціальні бігові вправи.

8. Вправа на гнучкість:нахил вперед з положення сидячи.

9. Вправи 4-5 серії фільму "Діджитал фізкультура"https://osvita.diia.gov.ua/courses/digital-fizra
10.Колове тренування https://drive.google.com/drive/u/1/folders/1OVytLOq2GYaUm_7PuxMwTHyugltewn-b-3 підходи
11.Для дівчат:https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

9клас

Перший комплекс вправ (базовий):

понеділок-середа-пятниця.

1.Загальнорозвиваючі вправи. (12-14)

2.Спеціальні стрибкові вправи.

3.Техніка низького старту (22 рази)
4.Техніка стрибка у довжину з місця.(24 рази)
5.Техніка метання малого мяча на дальність.

6.Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) 3*макс.

7.Присідання на двох ногах 3*40.

8.Підйом на носки 3*40.
9..Вправи 5-6 серії фільму "Діджитал фізкультура"https://osvita.diia.gov.ua/courses/digital-fizra
10.Ознайомитися:https://www.youtube.com/watch?v=4VXmaj8LlXw

Другий комплекс вправ (базовий):

вівторок-четвер

1.Загальнорозвиваючі вправи. (10-12)
2.Техніка човникового бігу. (5 підходів)

3.Прес:підйом ніг лежачи  3*40

4.Спина:підйом спини, лежачи на животі 3*40

5.Спина:підйом ніг, лежачи на животі 3*40

6. Планки на кожну сторону 3*40

7. Спеціальні бігові вправи.

8. Вправа на гнучкість:нахил вперед з положення сидячи.

9.Кроссфіт -3 підходи з інтервалами 2хв.(блог-відеоматеріали-кроссфіт урок 2)
10.Вправи 4-5 серії фільму "Діджитал фізкультура"https://osvita.diia.gov.ua/courses/digital-fizra
11.Кроссфіт https://drive.google.com/drive/u/1/folders/1OVytLOq2GYaUm_7PuxMwTHyugltewn-b-3 підходи.
12.Для дівчат:https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

10 клас

Перший комплекс вправ (базовий):

понеділок-середа-пятниця.

1.Загальнорозвиваючі вправи. (12-14)

2.Спеціальні стрибкові вправи.

3.Техніка низького старту (22 рази)
4.Техніка стрибка у довжину з місця.(24 рази)
5.Техніка метання малого мяча на дальність.

6.Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) 3*макс.

7.Присідання на двох ногах 3*40.

8.Підйом на носки 3*40.

9.Техніка блокування нападаючого удару у волейболі-25 серій (зі стрибком)
10.Вправи 5-6 серії фільму "Діджитал фізкультура"https://osvita.diia.gov.ua/courses/digital-fizra
11.Ознайомитися:https://www.youtube.com/watch?v=4VXmaj8LlXw

Другий комплекс вправ (базовий):

вівторок-четвер

1.Загальнорозвиваючі вправи. (10-12)
2.Техніка човникового бігу. (5 підходів)

3.Прес:підйом ніг лежачи  3*40

4.Спина:підйом спини, лежачи на животі 3*40

5.Спина:підйом ніг, лежачи на животі 3*40

6. Планки на кожну сторону 3*40

7. Спеціальні бігові вправи.

8. Вправа на гнучкість:нахил вперед з положення сидячи.

9.Кроссфіт -3 підходи з інтервалами 2хв.(блог-відеоматеріали-кроссфіт урок 2)

10.Підтягування на перекладині 3*макс. (по можливості)
11.Вправи 4-5 серії фільму "Діджитал фізкультура"https://osvita.diia.gov.ua/courses/digital-fizra
12.Кроссфіт https://drive.google.com/drive/u/1/folders/1OVytLOq2GYaUm_7PuxMwTHyugltewn-b-4 підходи.
13.Для дівчат:https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4

11 клас

Перший комплекс вправ (базовий):

понеділок-середа-пятниця.

1.Загальнорозвиваючі вправи. (12-14)

2.Спеціальні стрибкові вправи.

3.Техніка низького старту (22 рази)
4.Техніка стрибка у довжину з місця.(24 рази)
5.Техніка метання малого мяча на дальність.

6.Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) 3*макс.

7.Присідання на двох ногах 3*40.

8.Підйом на носки 3*40.

9.Техніка блокування нападаючого удару у волейболі-25 серій (зі стрибком)

10.Вправи 5-6 серії фільму "Діджитал фізкультура"https://osvita.diia.gov.ua/courses/digital-fizra.
11.Ознайомитися:https://www.youtube.com/watch?v=4VXmaj8LlXw

Другий комплекс вправ (базовий):

вівторок-четвер

1.Загальнорозвиваючі вправи. (10-12)
2.Техніка човникового бігу. (5 підходів)

3.Прес:підйом ніг лежачи  3*40

4.Спина:підйом спини, лежачи на животі 3*40

5.Спина:підйом ніг, лежачи на животі 3*40

6. Планки на кожну сторону 3*40

7. Спеціальні бігові вправи.

8. Вправа на гнучкість:нахил вперед з положення сидячи.

9.Кроссфіт -3 підходи з інтервалами 2хв.(блог-відеоматеріали-кроссфіт урок 2)

10.Підтягування на перекладині 3*макс. (по можливості)
11.Вправи 4-5 серії фільму "Діджитал фізкультура"https://osvita.diia.gov.ua/courses/digital-fizra
12.Кроссфіт https://drive.google.com/drive/u/1/folders/1OVytLOq2GYaUm_7PuxMwTHyugltewn-b-4підходи.
13.Для дівчат:https://www.youtube.com/watch?v=LF1hsGsYYH4