Завдання 30.03.20. - 03.04.20.

Для всіх класів: кардіо (через день)-стрибки через скакалку 3*1хв (1хв перерви)

                                                              -біг на місці-мін. 3хв.

5клас

Перший комплекс вправ (базовий):

понеділок-середа-пятниця .

1.Загальнорозвиваючі вправи. (10-12)

2.Спеціальні стрибкові вправи.

3.Павучки (1хв).

4.Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) 3*макс.

5.Присідання на двох ногах 3*20.

6.Підйом на носки 3*25.

7.Техніка вязання туристських вузлів.

Другий комплекс вправ (базовий):

вівторок-четвер

1.Загальнорозвиваючі вправи. (10-12)
2.Прес:підйом тулуба вперед  3*30
3.Спина:підйом спини, лежачи на животі 3*25
4.Спина:підйом ніг, лежачи на животі 3*25
5. Планки на кожну сторону 3*25
6. Спеціальні бігові вправи.
7. Вправа на гнучкість:нахил вперед з положення сидячи.

6клас

Перший комплекс вправ (базовий):

понеділок-середа-пятниця .

1.Загальнорозвиваючі вправи. (12-14)

2.Спеціальні стрибкові вправи.

3.Павучки (1хв).

4.Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) 3*макс.

5.Присідання на двох ногах 3*25.

6.Підйом на носки 3*30.

7.Техніка вязання туристських вузлів.
8.Рух по пластунськи.(3хв)

Другий комплекс вправ (базовий):

вівторок-четвер

1.Загальнорозвиваючі вправи. (12-14)
2.Прес:підйом тулуба вперед  3*30
3.Спина:підйом спини, лежачи на животі 3*30
4.Спина:підйом ніг, лежачи на животі 3*30
5. Планки на кожну сторону 3*30
6. Спеціальні бігові вправи.
7. Вправа на гнучкість:нахил вперед з положення сидячи.

7клас

Перший комплекс вправ (базовий):

понеділок-середа-пятниця .

1.Загальнорозвиваючі вправи. (14-16)

2.Спеціальні стрибкові вправи.

3.Павучки (2хв).

4.Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) 3*макс.

5.Присідання на двох ногах 3*35.

6.Підйом на носки 3*35

7.Техніка вязання туристських вузлів.
8.Рух по пластунськи.(4хв)

Другий комплекс вправ (базовий):

вівторок-четвер

1.Загальнорозвиваючі вправи. (14-16)
2.Прес:підйом тулуба вперед  3*35
3.Спина:підйом спини, лежачи на животі 3*35
4.Спина:підйом ніг, лежачи на животі 3*35
5. Планки на кожну сторону 3*35
6. Спеціальні бігові вправи.
7. Вправа на гнучкість:нахил вперед з положення сидячи.

8клас

Перший комплекс вправ (базовий):

понеділок-середа-пятниця .

1.Загальнорозвиваючі вправи. (14-16)

2.Спеціальні стрибкові вправи.

3.Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) 3*макс.

4.Присідання на двох ногах 3*35.

5.Підйом на носки 3*35

6.Техніка вязання туристських вузлів.
7.Рух по пластунськи.(5хв)
8.Кроссфіт -2 підходи з інтервалами 2хв.(відеоматеріали-кроссфіт урок)

Другий комплекс вправ (базовий):

вівторок-четвер

1.Загальнорозвиваючі вправи. (14-16)
2.Прес:підйом тулуба вперед  3*35
3.Спина:підйом спини, лежачи на животі 3*35
4.Спина:підйом ніг, лежачи на животі 3*35
5. Планки на кожну сторону 3*35
6. Спеціальні бігові вправи.
7. Вправа на гнучкість:нахил вперед з положення сидячи.
8.Стрибок у довжину з місця-6 серій

9клас

Перший комплекс вправ (базовий):

понеділок-середа-пятниця .

1.Загальнорозвиваючі вправи. (14-16)

2.Спеціальні стрибкові вправи.

3.Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) 3*макс.

4.Присідання на двох ногах 3*40.

5.Підйом на носки 3*40

6.Техніка вязання туристських вузлів.
7.Рух по пластунськи.(5хв)
8.Кроссфіт -3 підходи з інтервалами 2хв.(блог-відеоматеріали-кроссфіт урок)

Другий комплекс вправ (базовий):

вівторок-четвер

1.Загальнорозвиваючі вправи. (10-12)
2.Прес:підйом тулуба вперед  3*40
3.Спина:підйом спини, лежачи на животі 3*40
4.Спина:підйом ніг, лежачи на животі 3*40
5. Планки на кожну сторону 3*40
6. Спеціальні бігові вправи.
7. Вправа на гнучкість:нахил вперед з положення сидячи.
8.Стрибок у довжину з місця-8 серій.
9.Техніка блокування нападаючого удару у волейболі-20 серій (зі стрибком)

10 клас

Перший комплекс вправ (базовий):

понеділок-середа-пятниця .

1.Загальнорозвиваючі вправи. (14-16)

2.Спеціальні стрибкові вправи.

3.Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) 3*макс.

4.Присідання на двох ногах 3*45.

5.Підйом на носки 3*45

6.Техніка вязання туристських вузлів.
7.Кроссфіт -3 підходи з інтервалами 2хв.(блог-відеоматеріали-кроссфіт урок)
8.Підтягування на перекладині 3*макс. (по можливості)

Другий комплекс вправ (базовий):

вівторок-четвер

1.Загальнорозвиваючі вправи. (10-12)

2.Прес:підйом тулуба вперед  3*40

3.Спина:підйом спини, лежачи на животі 3*40

4.Спина:підйом ніг, лежачи на животі 3*40

5. Планки на кожну сторону 3*40

6. Спеціальні бігові вправи.

7. Вправа на гнучкість:нахил вперед з положення сидячи.

8.Стрибок у довжину з місця-10 серій.

9.Техніка блокування нападаючого удару у волейболі-25 серій (зі стрибком)

11 клас

Перший комплекс вправ (базовий):

понеділок-середа-пятниця .

1.Загальнорозвиваючі вправи. (14-16)

2.Спеціальні стрибкові вправи.

3.Згинання і розгинання рук в упорі лежачи (віджимання) 3*макс.

4.Присідання на двох ногах 3*45.

5.Підйом на носки 3*45

6.Техніка вязання туристських вузлів.
7.Кроссфіт -3 підходи з інтервалами 2хв.(блог-відеоматеріали-кроссфіт урок)
8.Підтягування на перекладині 3*макс. (по можливості)

Другий комплекс вправ (базовий):

вівторок-четвер

1.Загальнорозвиваючі вправи. (10-12)

2.Прес:підйом тулуба вперед  3*40

3.Спина:підйом спини, лежачи на животі 3*40

4.Спина:підйом ніг, лежачи на животі 3*40

5. Планки на кожну сторону 3*40

6. Спеціальні бігові вправи.

7. Вправа на гнучкість:нахил вперед з положення сидячи.

8.Стрибок у довжину з місця-10 серій.

9.Техніка блокування нападаючого удару у волейболі-25 серій (зі стрибком)